Actividade Física +65

Acrescentar anos à vida e vida aos anos

Definição

A Atividade Física é definida pela Organização Mundial de Saúde (WHO) como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto de energia. Engloba exercício planeado, desporto, e atividades integrantes nas tarefas da vida diária, lazer ou transportação (como a marcha e bicicleta). O Exercício tem como características ser planeado, estruturado e repetitivo e com o objetivo final de melhorar ou manter a condição física.

O nível recomendado de Atividade Física é de 150 minutos/semana.

O sedentarismo está associado com alterações na composição corporal, resultando num aumento na percentagem de gordura corporal e simultaneamente o declínio na massa magra. Conduzindo assim a perdas significativas de produção de força máxima e baixa performance física.

Benefícios

Os benefícios da atividade física e exercício personalizado são:

Diminuir o risco de desenvolver doenças intransmissíveis (como as exemplo: doenças cardiovasculares)
Contribuir para o controlo de condições particulares (como o stress e a obesidade) e doenças (como a diabetes e a hipercolesterolemia)
Manter o peso e composição corporal mais saudável
Menor risco de fraturas
Melhorar a saúde física e psicológica
Aumentar o bem-estar geral
Contribuir para a preservação da independência
Aumentar ou manter a coordenação motora e velocidade de movimento, reduzindo assim o risco de quedas

Recomendações

As recomendações da WHO defendem a integração de exercício aeróbio de fortalecimento bem como de equilíbrio para reduzir o risco de quedas (pelo menos 3 horas semanais).

Pessoas inativas devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a duração, frequência e intensidade. Para obter um maior nível de resistência cardiorespiratória, é recomendado que se seja ativo fisicamente pelo menos 6 meses.

Rui Rodrigues

Personal Trainer e Técnico de Exercício Físico